Der erste Schritt: Wie du heute anfängst
Ein einfacher Mini‑Plan für die nächsten 24 Stunden – ohne Überforderung.
Heute: 10 Minuten Klarheit
- Schreib auf: Warum willst du aufhören (1 Satz).
- Definiere ein Ziel: 24 Stunden ohne Alkohol oder klar reduzierte Menge.
- Entferne Auslöser: Flaschen weg, Trigger‑Route vermeiden, Alternativen bereitstellen.
Wenn der Druck kommt: 3‑Minuten‑Reset
Atmen (4 Sekunden ein, 6 aus) – 10 Wiederholungen. Dann: Wasser + Snack (Hunger verstärkt Craving).
Heute Abend: Plan statt Hoffnung
- Eine Person informieren („Heute ist schwer – bitte kurz erreichbar sein“).
- Alternative aktiv planen: Spaziergang, Dusche, Tee, alkoholfrei.
- Notiz sichtbar: „Morgen danke ich mir.“
Willst du den kompletten Fahrplan?
„Endlich wieder frei“ zeigt dir den Weg – Schritt für Schritt.