Craving stoppen: 7 Methoden, die sofort helfen
Praktische Tools, wenn der Suchtdruck kommt – kompakt und anwendbar.
7 Methoden gegen Craving
- Urge Surfing: 10 Minuten beobachten, ohne zu handeln.
- Kalte Reize: kaltes Wasser, kurzes Frische‑Ritual.
- Bewegung: 10 Minuten gehen oder kurze Kraftübung.
- Snack‑Regel: erst essen, dann entscheiden.
- Kontakt: 1 Nachricht: „Ich habe gerade Druck.“
- Trigger wechseln: Raum/Umgebung ändern.
- Notfall‑Liste: 3 Gründe + 3 Alternativen griffbereit.
Willst du den kompletten Fahrplan?
„Endlich wieder frei“ zeigt dir den Weg – Schritt für Schritt.